TELEFONOS ÜGYFÉLSZOLGÁLAT ÉS RENDELÉS LEADÁS: +36 1 700 4190

Minden, amit Önnek is tudnia kell a helyes testtartásról

Milyen a jó testtartás?

A testtartás az, ahogyan ülünk vagy állunk. Azt jelenti, hogy a test helyesen van elhelyezve, a súlyelosztás egyenletes, kiegyensúlyozott. A megfelelő testtartás esetén a csontváz, az izmok és az ínszalagok nincsenek se túlfeszítve, se pedig megterhelveEz biztosítja, hogy a gerincnek meglegyen a három görbülete, és az oldalán lévő izmok erősek és kiegyensúlyozottak legyenek. 

A jó testtartás nem azt jelenti, hogy mereven kell állni. Azt jelenti, hogy lazák és rugalmasak legyünk, miközben a folyamatos légzésre is odafigyelünk:

  • Egyenes háttal
  • Felemelt fejjel egyenesen előre tekintve
  • A hasat behúzva
  • A testsúly egyenletesen egyensúlyoz a két lábon
  • A térdek egyenesek

Ha ülő pozícióról van szó, a hát legyen a szék háttámlájának támasztva, a térdek zárjanak derékszöget, a lábfejek pedig legyenek a padlón. Fontos, hogy a lábainkat semmiképpen ne tegyük keresztbe. 

Mi okozza a rossz testtartást?

A tartásproblémákat olyan állapotok is okozhatják, amelyek gyengítenek a testet tartó struktúrák közül egyet vagy többet. Ezek közé tartozik a gerinc, a hátizmok, a csípő, a vállak, a nyak és a hasfal is.

  • Genetikai adottságok: befolyásolják a gerinc és a csípő alakját.
  • Sportolásból vagy más tevékenységekből származó sérülések: befolyásolhatják a testtartást, mivel a szervezet védekezik a további sérülések ellen. (például sántít, ha megsérült a lába)
  • Test túlzott igénybevétele: a napi több órás ülés, állás vagy fizikai munka az izmok és szalagok megfeszülését vagy gyengülését okozza.
  • Alul használat: a gerinc mindkét oldalán lévő gyenge hátizmok, vagy a testünk elején lévő hasfal gyengesége befolyásolhatja a jó testtartás fenntartásának képességét.

Általános tippek a testtartás javítására

  • Tornázzon rendszeresen - már napi 10 perc élénk séta is segít javítani az általános egészségi állapotot és testtartást, mivel rugalmasan és aktívan tartja a testét.
  • Töltsön napi 10 percet egyszerű nyújtógyakorlatokkal.

  • Naponta egyszer feküdjön két-három percre laposan a földre párna vagy támasz nélkül, és pihenjen, hogy a teste vissza tudjon állni természetes, nyugalmi helyzetbe.
  • Viseljen lapos, jól illeszkedő cipőt, hogy segítse az egyenletes súlyelosztást.

Hogyan javíthatja a testtartását otthonában?

Ne üljön túl sokáig alacsony ülőfelületű kanapékon, vagy nagyon puha székeken.

Legyen óvatos, amikor nehéz könyvekkel, számítógépes felszereléssel vagy bevásárlással teli táskákat cipel. Ügyeljen arra, hogy a táskák súlyát egyenletesen ossza el a teste mindkét oldalán.

Alváskor próbáljon meg egyetlen támaszpárnát használni, hogy megelőzze a nyakfájás kialakulását. A legjobb, ha behajlított térdekkel az oldalára fekszik. Győződjön meg arról is, hogy megfelelő minőségű matracot használ.

Válasszon Ortopéd Párnát! 

A Dr. Lumbar Ortopéd Párna a fáradt, fájó testrészek tehermentesítésével támogatja a regenerációt és a pihentető alvópóz kialakítását. A párna használata nemcsak a rossz testtartásból fakadó fájdalmakat előzi meg, de hatékony keresztcsonti gyulladás, fájó térdek esetén, vagy megterhelő fizikai munkát végzők számára is. 

  • Bölcsőként öleli körbe fáradt, túlterhelt testrészeinket
  • Támaszt nyújt az egész test számára
  • Bármely alváspozícióban optimális kényelmet nyújt

Tovább a termékre!

Hogyan javítsuk testtartásunkat a dolgok hétköznapokon?

Kerülje a hosszú ideig tartó görnyedt ülésmódot: Ügyeljen arra, hogy rendszeres időközönként felálljon és mozogjon, vagy, hogy megváltoztassa testhelyzetét. (például számítógép használatakor, utazás közben stb)

Amikor ül, tartsa egyenesen a hátát, próbálja meg a térdeit és a csípőjét egyenesen tartani, a lábát pedig laposan a földön. Lehet, hogy lábtartóra van szüksége, hogy a csípőjét és a térdét egyenesen tartsa.

Hordjon Tartásjavító Pántot: A Dr.Lumbar Tartásjavító Pánt tépőzáras kialakításának köszönhetően könnyen felvehető, minden testalkatra és méretre illeszkedik. Napi 30 percnyi viselése már hozzájárul a helyes tartáshoz!  

  • Egy pillanat alatt felcsatolható
  • Csökkenti a derék, hát és nyaki fájdalmakat
  • Leküzdheti a rossz tartásból eredő fejfájást is
  • Neoprén anyagból készült, strapabíró 

Tovább a termékre! 

Győződjön meg arról, hogy az autó ülése és fejtámlája a megfelelő helyzetben van a biztonságos és kényelmes vezetés elősegítése érdekében.

Használjon Nyomáscsökkentő Derékpárnát: a párna ergonómiai kialakítása és prémium memóriahabos töltetmegfelelő pozícióban tartja a gerincoszlopot, megszünteti az izmokra és ízületekre nehezedő túlzott nyomást, továbbá csökkenti a derék-és hátfájdalmakat.

  • Fizikoterapeuták bevonásával tervezve, kifejezetten derékpanaszok kezelésére
  • Extra sűrű, formatartó, prémium memóriahabból készült
  • Képes akár egész nap támogatni gerincoszlopunkat
  • Bármilyen típusú ülőalkalmatossághoz tökéletesen alkalmas

Tovább a termékre!

Még több gyógyászati kiegészítőért látogasson el a www.drlumbar.hu oldalra, és tartozzon Ön is a több száz elégedett vásárlónk közé!