Tudta? Szívünk percenként közel 5 liter vért pumpál testünkbe.
Ennek során oxigén és különböző tápanyagok jutnak sejtjeinkbe, miközben megszabadulunk a felesleges mellékanyagoktól. Sajnos azonban ha nem jó a vérkeringésünk, akkor ez nem tud teljesülni és többek között olyan tünetek lépnek fel szervezetünkben, mint a bőr elszíneződése, visszér, duzzadt lábak vagy akár fekélyek.
Ha Ön is küzd ezzel a problémával, vagy gyakran tapasztalja ezeket a tüneteket: nem kell aggódnia, van rá mód, hogy gyógyszermentesen is tudjon javítani keringésén.
Mozgás
Napi 30 perc mozgás a mentális és fizikai egészségünknek egyaránt jót tesz. A lehető legegyszerűbb módja ennek a sétálás.
- Vacsora után, családunkkal vagy barátainkkal
- Mindennap szervezett időpontban (amit akár néha biciklizésre, vagy úszásra is cserélhetünk)
- Önkénteskedhetünk, mint menhelyi kutyasétáltató
- Ha tudjuk, hogy dolgunk van, tervezzünk úgy, hogy sétálni fogunk és induljunk el hamarabb
Masszázs
A masszázs egyrészt segít a relaxálásban és csökkenteni a stresszt, másrészt kitűnő módszer arra, hogy vérkeringésünket serkentsük. A masszázs segíti a vér és a nyirokfolyadék végtagokon keresztül történő mozgatását. A rendszeres masszázs ezenfelül hajlékonyabbá tesz minket, erősíti az immunrendszert, csökkenti a fájdalmat és növeli az alvásminőséget is.
A Dr. Lumbar csapatának kedvenc eszköze egyértelműen a Hordozható Lábmasszírozó, amely célzottan serkenti a vérkeringést.
A hőterápiás, kompressziós masszázs mechanika fokozza a vérkeringést és kitágítja az ereket. Rugalmassá teszi a vénák falát, ezzel az erek újra megfelelő mennyiségű oxigént kezdenek el szállítani.
- Csökkenti a visszeres panaszokat
- Enyhíti a nyiroködémás szimptómák esetén felmerülő problémákat
- Megszünteti az éjjeli görcsöket
- Véget vet a zsibbadásnak, felpuffadásnak és vizesedésnek
Érdekel a termék!
Vízfogyasztás
A dehidratáltság globális probléma, amely elsőre nem tűnhet "nagy dolognak", azonban a vízfogyasztás annyi jótékony hatással bír, hogy érdemes tényleg komolyan venni és odafigyelni rá:
- Oxigént és tápanyagokat szállít sejtjeinkhez
- Megtisztítja veséinket a baktériumoktól
- Segíti az emésztést
- Megakadályozza a székrekedést
- Stabilizálja a szívverést
- Normalizálja a vérnyomást
- Párnázza az ízületeket
- Védi a szerveket és szöveteket
- Szabályozza a testhőt
- Fenntartja az elektrolit-egyensúlyt
- Támogatja a vérkeringést
A férfiaknak átlagosan napi közel 4 liter vizet kellene fogyasztaniuk, míg a nőknek körülbelül 3 litert.
Hogyan csempészhetünk több vizet napjainkba?
- Szinte bármilyen folyadékot fogyaszthatunk, teát, leveseket vagy akár tejet is
- Mindenhova vigyünk magunkkal egy palack vizet
- Minden étkezés során igyunk folyadékot
- Ízesítsük meg a vizet, citromlével, gyümölcsökkel, cukormentes szörpökkel
Stresszkezelés
A stressz sajnos csendes gyilkos, hiszen számos kutatás alátámasztja, hogy rengeteg betegség kiváltója lehet. Ilyenek a kardiovaszkuláris elváltozások is, azaz a szívet és teljes érrendszert érintő problémák. Bár mondani sokkal könnyebb, mint gyakorolni, mégis érdemes kevesebbet stresszelni, amelyhez érdemes stresszkezelési technikákat bevezetnünk.
- Mozgás
- Masszírozás
- Egészséges étrend
- Elegendő alvás
- Relaxációs gyakorlatok (jóga, meditálás, légzésgyakorlatok)
- Hobbi és szabadidős tevékenységek
- Ismerjük meg melyek a fő stresszpontok, és dolgozzunk rajta
- Tervezzünk előre
Omega-3 zsírsav
Ezek az ételek támogatják a szív-és érrendszerünket és fokozzák a vérkeringést. Ha nincsen rá módunk, hogy ilyen ételeket fogyasszunk, akkor kapszulák formájában is bevihetjük őket.
- Zsírosabb halak (tonhal, lazac, szardínia)
- Csukamájolaj
- Kelkáposzta
- Mogyorófélék, tökmag, lenmag
Láb felpolcolása
A legtöbb páciens, aki keringési gondokkal küzd általában azt tapasztalja, hogy a felpolcolás segít neki. A nap folyamán rengeteget ülünk vagy állunk munkánk során, így a vér könnyedén összegyűlhet, aminek hatására duzzanatok, görcsök, fájdalom, fáradtság alakulhat ki. Napi 20 perc felpolcolás már segíthet, hogy javítsunk a vérkeringésen.
A felpolcolás lényege, hogy a lábunkat a szívünknél magasabb szintbe emeljük. Megtehetjük ezt egy kanapén vagy akár a földön feküdve is párnák alátámasztásával. Alternatív megoldásként jó lehet egy kisebb párna is a derekunk alá téve, miközben a földön fekszünk, közel a falhoz. A falra fel tudjuk tenni lábainkat, kis helyet hagyva a derekunk és a föld felett. Amint sikerül ez a pozíció, a karjainkat pihentessük a testünk mellett. Tartsuk ki ezt a helyzetet legalább 10-20 percen keresztül.
Bónusz: Ez a pozíció szuper relaxációs technika is.
Mérsékelt alkohol
Minimális alkoholfogyasztás megengedett, de mindenképpen figyeljünk oda a mennyiségre. Ez egy átlag ember esetében azt jelenti, hogy kettőnél több italt ne fogyasszunk a nap során.
Nyújtás
Már néhány egyszerű nyújtógyakorlat is jelentős változást eredményezhet vérkeringésünkben. A nyújtás növeli a véráramlást a szöveteinkben és szerveinkben. Mivel legtöbben ülőmunkát végzünk, pláne fontos, hogy átmozgassuk magunkat a nap során többször is. Szánjunk rá energiát, hogy többször felálljunk, sétáljunk egy-két kisebb kört.
Az egészséges vérkeringés mindennek az alapja. Ha megfogadunk az imént felsoroltakból napi 1-2 tippet, máris sokat tettünk azért, hogy támogassuk vérkeringésünket.
