A stabil vérkeringés elengedhetetlen az egész szervezet egészséges működéséhez. Ennek ellenére hacsak nem szenvedünk krónikus keringési rendellenességben akkor valószínűleg csak akkor foglalkozunk vele, amikor lábunk már megmozdíthatatlanul elzsibbadt. 

Tudta? Szívünk percenként közel 5 liter vért pumpál testünkbe.

Ennek során oxigén és különböző tápanyagok jutnak sejtjeinkbe, miközben megszabadulunk a felesleges mellékanyagoktól. Sajnos azonban ha nem jó a vérkeringésünk, akkor ez nem tud teljesülni és többek között olyan tünetek lépnek fel szervezetünkben, mint a bőr elszíneződése, visszér, duzzadt lábak vagy akár fekélyek.

Ha Ön is küzd ezzel a problémával, vagy gyakran tapasztalja ezeket a tüneteket: nem kell aggódnia, van rá mód, hogy gyógyszermentesen is tudjon javítani keringésén. 

 Mozgás

Napi 30 perc mozgás a mentális és fizikai egészségünknek egyaránt jót tesz. A lehető legegyszerűbb módja ennek a sétálás.

• Vacsora után, családunkkal vagy barátainkkal
• Mindennap szervezett időpontban (amit akár néha biciklizésre, vagy úszásra is cserélhetünk)
• Önkénteskedhetünk, mint menhelyi kutyasétáltató
• Ha tudjuk, hogy dolgunk van, tervezzünk úgy, hogy sétálni fogunk és induljunk el hamarabb

Masszázs

A masszázs egyrészt segít a relaxálásban és csökkenteni a stresszt, másrészt kitűnő módszer arra, hogy vérkeringésünket serkentsük. A masszázs segíti a vér és a nyirokfolyadék végtagokon keresztül történő mozgatását. A rendszeres masszázs ezenfelül hajlékonyabbá tesz minket, erősíti az immunrendszert, csökkenti a fájdalmat és növeli az alvásminőséget is. 

A Dr. Lumbar csapatának kedvenc eszköze egyértelműen a Hordozható Lábmasszírozó, amely célzottan serkenti a vérkeringést.

A hőterápiás, kompressziós masszázs mechanika fokozza a vérkeringést és kitágítja az ereket. Rugalmassá teszi a vénák falát, ezzel az erek újra megfelelő mennyiségű oxigént kezdenek el szállítani.

• Csökkenti a visszeres panaszokat
• Enyhíti a nyiroködémás szimptómák esetén felmerülő problémákat
• Megszünteti az éjjeli görcsöket
• Véget vet a zsibbadásnak, felpuffadásnak és vizesedésnek 

Érdekel a termék!

Vízfogyasztás

A dehidratáltság globális probléma, amely elsőre nem tűnhet "nagy dolognak", azonban a vízfogyasztás annyi jótékony hatással bír, hogy érdemes tényleg komolyan venni és odafigyelni rá:

• Oxigént és tápanyagokat szállít sejtjeinkhez
• Megtisztítja veséinket a baktériumoktól
• Segíti az emésztést
• Megakadályozza a székrekedést
• Stabilizálja a szívverést
• Normalizálja a vérnyomást
• Párnázza az ízületeket
• Védi a szerveket és szöveteket
• Szabályozza a testhőt
• Fenntartja az elektrolit-egyensúlyt
• Támogatja a vérkeringést

A férfiaknak átlagosan napi közel 4 liter vizet kellene fogyasztaniuk, míg a nőknek körülbelül 3 litert.

Hogyan csempészhetünk több vizet napjainkba?

• Szinte bármilyen folyadékot fogyaszthatunk, teát, leveseket vagy akár tejet is
• Mindenhova vigyünk magunkkal egy palack vizet
• Minden étkezés során igyunk folyadékot
• Ízesítsük meg a vizet, citromlével, gyümölcsökkel, cukormentes szörpökkel

 Stresszkezelés

A stressz sajnos csendes gyilkos, hiszen számos kutatás alátámasztja, hogy rengeteg betegség kiváltója lehet. Ilyenek a kardiovaszkuláris elváltozások is, azaz a szívet és teljes érrendszert érintő problémák. Bár mondani sokkal könnyebb, mint gyakorolni, mégis érdemes kevesebbet stresszelni, amelyhez érdemes stresszkezelési technikákat bevezetnünk.

• Mozgás
• Masszírozás
• Egészséges étrend
• Elegendő alvás
• Relaxációs gyakorlatok (jóga, meditálás, légzésgyakorlatok)
• Hobbi és szabadidős tevékenységek
• Ismerjük meg melyek a fő stresszpontok, és dolgozzunk rajta
• Tervezzünk előre

Omega-3 zsírsav

Ezek az ételek támogatják a szív-és érrendszerünket és fokozzák a vérkeringést. Ha nincsen rá módunk, hogy ilyen ételeket fogyasszunk, akkor kapszulák formájában is bevihetjük őket.

• Zsírosabb halak (tonhal, lazac, szardínia)
• Csukamájolaj
• Kelkáposzta
• Mogyorófélék, tökmag, lenmag

Láb felpolcolása

A legtöbb páciens, aki keringési gondokkal küzd általában azt tapasztalja, hogy a felpolcolás segít neki. A nap folyamán rengeteget ülünk vagy állunk munkánk során, így a vér könnyedén összegyűlhet, aminek hatására duzzanatok, görcsök, fájdalom, fáradtság alakulhat ki. Napi 20 perc felpolcolás már segíthet, hogy javítsunk a vérkeringésen.

A felpolcolás lényege, hogy a lábunkat a szívünknél magasabb szintbe emeljük. Megtehetjük ezt egy kanapén vagy akár a földön feküdve is párnák alátámasztásával. Alternatív megoldásként jó lehet egy kisebb párna is a derekunk alá téve, miközben a földön fekszünk, közel a falhoz. A falra fel tudjuk tenni lábainkat, kis helyet hagyva a derekunk és a föld felett. Amint sikerül ez a pozíció, a karjainkat pihentessük a testünk mellett. Tartsuk ki ezt a helyzetet legalább 10-20 percen keresztül.

 Bónusz: Ez a pozíció szuper relaxációs technika is.

Mérsékelt alkohol

Minimális alkoholfogyasztás megengedett, de mindenképpen figyeljünk oda a mennyiségre. Ez egy átlag ember esetében azt jelenti, hogy kettőnél több italt ne fogyasszunk a nap során. 

Nyújtás

 Már néhány egyszerű nyújtógyakorlat is jelentős változást eredményezhet vérkeringésünkben. A nyújtás növeli a véráramlást a szöveteinkben és szerveinkben. Mivel legtöbben ülőmunkát végzünk, pláne fontos, hogy átmozgassuk magunkat a nap során többször is. Szánjunk rá energiát, hogy többször felálljunk, sétáljunk egy-két kisebb kört.

Az egészséges vérkeringés mindennek az alapja. Ha megfogadunk az imént felsoroltakból napi 1-2 tippet, máris sokat tettünk azért, hogy támogassuk vérkeringésünket.